Novogodišnja odluka o prestanku pušenja mogla bi biti najbolja odluka koju ćete ikad donijeti. Poznato je da je pušenje štetno, ali je također teško prestati pušiti.
Psihologinja Jo Hemmings nudi neprocjenjive savjete o tome kako se nositi sa žudnjama i iskušenjima s kojima se možete suočiti tijekom odvikavanja od cigareta, pišu 24 sata.
1. Postavite si male ciljeve i kad ih ostvarite – nagradite se
– Siječanj je težak mjesec za svakoga. Dani su notorno dugi, tamni i hladni, a mi svi žudimo za malim poslasticama – kaže Jo.
– I unatoč tome što je društveno miran mjesec još uvijek nam treba malo utjehe, samo nemojte dopustiti da cigarete budu vaš izbor – objašnjava psihologinja.
– Postavite si male ciljeva i nagradite se kada ih ostvarite. Nagrada za tjedan dana nepušenja može biti neki lagani ručak, pa ponovo za mjesec dana si priuštite nešto u čemu uživate. Onda kada dođete do šest mjeseci ili godinu dana, priuštite si odmor – Jo je preporučila par tipova nagrada.
– Kao ljudska bića, svi trebamo nagrade. To proizlazi iz biološke potrebe da pronalazimo zadovoljstvo. Centar za nagrađivanje šalje početnu pozitivnu poruku kad se prepustimo žudnji kao što su cigarete, i tako postaje nevjerojatno teško oduprijeti se – objašnjava zašto je teško u početku othrvati se želji za cigaretom.
2. Koji su vaši okidači?
– Sjetite se da je to vjerojatno stara navika koju pokušavate razbiti, pa ako osjećate kako se vaša odlučnost smanjuje, možda će vam pomoći prepoznati okidače pušenja, a potom smanjenje izloženosti tim okidačima – objašnjava psihologinja.
– Razmislite u kakvom ste raspoloženju kad osjetite potrebu da posegnete za cigaretom ili koji su trenutci kad se osjećate najranjivije – nastavlja.
Možda je u pitanju piće na koje odete nakon posla s kolegama ili za vrijeme dugih telefonskih razgovora. Ponekad okidači mogu biti i mjesta i ljudi koji vas okružuju, određeni prijatelj koji puno puši ili vas uvijek traži cigaretu, kvartovski kafić i slično. Zapišite te okidače. Uskoro ćete uvidjeti niz uzoraka koji vas uvijek vraćaju cigareti. U tim trenutcima, kad se pojave okidači, učinite nešto drugo. Na primjer, pojedite jabuku ili šaku oraha – objašnjava kako zamijeniti jednu naviku drugom, zdravijom.
3. Izbacite iz kuće sav pribor za pušenje
– Što prije sve izbacite van, to će vas manje cigareta vući – izjavila je psihologinja Hemmings.
4. Zamolite obitelj i prijatelje da vam pomognu
Jo je uvjerena da pozitivna moralna podrška obitelji i prijatelja može biti neprocjenjiva. Kaže da je nevjerojatno korisno imati samo malo ohrabrenje od ljudi koji vas okružuju i koji ne osuđuju vašu odluku.
5. Objasnite svojim bližnjima koliko vam je važna njihova potpora
Mnogi pušači su na rubu odustajanja, a s ohrabrenjem i razumijevanjem obitelji i prijatelja, mogli biste pomoći jedni drugima da se riješite te navike, da budete tu jedni za druge, pogotovo u trenutcima kad ste najranjiviji – savjetuje psihologinja svima koji su u poziciji pomoći nekome da se riješi te navike.
Uz takvu potporu, ljudi se mogu potpuno osloboditi cigareta. A mogu pomoći i razna pomagala za prestanak pušenja, kao što su nikotinski flasteri i žvakaće gume, javljaju 24 sata.
Međutim, ako je netko već pokušavao prestati pušiti, ali i dalje puši, treba razmisliti o alternativama cigareti.
IZVOR:dalmacijadanas.hr
